Блог

Dozen of articles. Improve your lifestyle now!

Панические атаки

О панической атаке можно писать долго и непродуктивно: у кого она бывала, то знает, о чём идёт речь, а кто не испытывал её, тот и не поймёт.

И, тем не менее, возьму на себя смелость ещё раз рассказать о таком состоянии, как паническая атака. Слово «паника» происходит от имени древнего бога лесов Пана. Пан внушал страх. По-гречески panikos и означает внезапный, сильный страх. Не просто страх, а неожиданный приступ внезапной тревоги со страхами. Как правило, это может быть страх смерти и страх потери самоконтроля. При этом у человека во время панической атаки возникают серьёзные вегетативными реакции: тревожно бьётся сердце, захватывает дыхание, краснеет лицо, трясутся руки. Паническая атака может возникать в определённых обстоятельствах, а может и без всякой видимой причины. Мышление спутанное и зацикленное на физиологии.

Проиллюстрирую на примере. Однажды днём у меня раздался телефонный звонок. Звонила девушка. Её голос дрожал:
— Вы можете мне помочь?
– А что случилось?- спросил я.
— Мне страшно,– после паузы ответил дрожащий женский голос. – Я всего боюсь.
— Чего именно? – спросил я, понимая, что тут главное – продолжать разговор.
— Я же сказала, что не знаю! – рассердилась девушка.
— А на что Вы сердитесь? – я продолжал задавать «марсианские вопросы».
— На себя, – после паузы продолжал женский голос.
— За что же Вы на себя сердитесь? – вопрошал я.
— За то, что мне страшно – ответили на том конце провода.

Понятно, что такие круговые разговоры ни к к какому ответу не приводят. Проблема явно запрятана гораздо глубже, чем человек в состоянии понять. Ведь нередко основное в психике — это её иррациональный, нелогичный характер. Если рассуждать логически, то не нужна ни депрессия, ни галлюцинации. Однако, и то и другое бывает. И нередко.

Так вот, возвращаясь к девушке, я хочу сказать, что мы договорились о встрече в тот же вечер. Она приехала дрожащая и напуганная. Долго и сбивчиво говорила обо всём, что у неё накопилось, обо всех обидах и недопонимания, которые у неё были с так называемыми «близкими» людьми. Оказалось, что её не понимают, не ценят, не уважают. И причём, это с самого детства. Но работа по восстановлению «самости» уже началась.

А что же делать во время панической атаки? Если приступ произошёл у Вас впервые, попытайтесь определить причину, по которой началось чувство тревоги. Установите связь между Вашими ощущениями, состоянием и предшествующими ему событиями. Например, взбежали по лестнице, быстро прошлись по улице, вспомнили о чём-то неприятном? Тут главное — осознать состояние. Потом зафиксировать это состояние. И уже потом пытаться его скорректировать. Лучше с помощью профессионала.

Паника вызывает ступор (состояние оцепенения). Если это не за рулём, то ничего страшного, как правило, не происходит. На пытайтесь замирать надолго. Просто побудьте в таком состоянии, почувствуйте его. Поймите, от чего оно Вас останавливает.

Во время приступа панической атаки старайтесь дышать ровно и спокойно, даже если хочется дышать чаще. Частое дыхание может вызвать гипервентиляционный синдром. А при увеличении частоты дыхания чувства страха и тревоги нарастают. Это, в свою очередь, заставляет человека дышать ещё чаще. Может получиться замкнутый круг.

Ещё совет: если Вы почувствовали, что у Вас начинается паническая атака, сядьте куда-нибудь и опустите голову вниз, чтобы повысить кровоток к голове. Если во время атаки у вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, под горячей водой. Имеет смысл рассказать о своём состоянии кому-то из близких, кто может оказать Вам поддержку. Что ещё можно посоветовать? Постарайтесь не бояться, ведь нет ничего страшнее самого страха. Мир может быть неприветливым, может быть страшным. Но бояться его – последнее дело. Живите легче. Любите себя. И да пребудет с вами спокойствие и сила.

© Валерий Белянин, психотерапевт

Psychology, psychological help, psychotherapy, registered psychotherapist, depression, anxiety, panic attacks, MVA, anger management, online therapy, consulting, Canada, Toronto, Russian, Психология, психологическая помощь, психотерапия, психотерапевт, депрессия, тревожность, панические атаки , проявление гнева, насилие, консультирование, коучинг, скайп, онлайн, Канада, Торонто, русский язык, английский язык, когнитивная терапия, НЛП, медитация, психолингвистика.