Как помочь человеку с тревожным расстройством

7 способов помочь человеку с тревожным расстройством
Среди них НЕТ фразы “не беспокойся”. 

Смотреть на то, как близкий вам человек страдает от нервозности непросто, и многие в такой ситуации чувствуют себя беспомощными. Но вы всё-таки способны облегчить их жизнь — само собой, не стоит просить кого-то “просто перестать волноваться”.
Мы (авторы этой статьи – В.Б.) поговорили с психологами, создавшими приложение Remente (посвящённого личностному развитию и психическому здоровью), и выяснили, что стоит делать, если вы хотите помочь кому-то с тревожным расстройством.

1. Займитесь поиском информации

Прежде чем начать помогать, изучите информацию о тревожном расстройстве и узнайте, что она значит для вашего друга/любимого человека. Говорите так откровенно, как только сможете, но не забудьте провести и своё исследование: почитайте, что пишут другие люди с тревожным расстройством, как они описывают свой опыт. Чем больше вы знаете, тем лучшую поддержку вы сможете предложить.

2. Слушайте

Иногда бывает сложно понять, почему какие-то события вызывают беспокойство у другого человека, поэтому старайтесь задавать вопросы и внимательно слушайте ответы. Обычно у людей с тревожным расстройством мыслей очень много, и они мешают друг другу, так что человек и сам не может однозначно определить источник беспокойства. Внимательный слушатель поможет им привести мысли в порядок и почувствовать себя спокойнее.

3. Будьте терпеливы

Многие люди с тревожным расстройством склонны к поспешным выводам, которые иногда искажают действительность и показывают события в негативном свете. Из-за этих выводов им начинает казаться, что что они являются причиной недовольства и даже гнева со стороны близких. Постарайтесь не показывать своего разочарования и раздражения — вместо этого найдите время, чтобы обсудить ситуацию в спокойной обстановке и договориться о том, как вам следует действовать в следующий раз, когда дорогой вам человек начнёт нервничать.

4. Не обесценивайте

Подтверждать обоснованность тревоги не стоит, но также не нужно и говорить человеку с тревожным расстройством “взять себя в руки” и “просто успокоиться”. Поверьте, это правда плохая идея. Когда вам бывает грустно, вы просто хотите сочувствия от окружающих. Того же хотят и люди с нервозностью. В подавляющем большинстве случаев они знают, что их страхи и тревоги иррациональны, поэтому не нужно напоминать им об этом раз за разом. Выслушайте их: кризис может исчерпать сам себя.

5. Не оставляйте их в одиночестве

Недавнее исследование Оксфордского университета показало, что люди с большим количеством друзей обладали более высоким болевым порогом. Это можно без труда применить и к тревожности: общение с друзьями и близкими родственниками увеличивает уровень эндорфинов, поэтому люди с тревожным расстройством чувствуют себя более счастливыми — и реже ощущают нервозность. Если у вашего друга или возлюбленного особенно острый приступ тревоги, спросите, не хочет ли он провести время с вами лично или в большой компании. Но, вытаскивая их в “большой мир”, учитывайте то, о чём пойдёт речь ниже.

6. Не давите на них слишком сильно

Одна из связанных с нервозностью проблем заключается в том, что человек может чувствовать себя абсолютно опустошённым. Страдающие от тревожного расстройства постоянно пребывают в напряжении (как физически, так и психически), и это может отнимать все их силы. Важно помнить, что если вы пытаетесь заставить своего друга быть более активным, а он вяло реагирует на все ваши усилия, — возможно, он не упрямится, а просто устал.

7. Заботьтесь о себе

Если вы проводите много времени с человеком, страдающим от тревожного расстройства, это может затронуть и ваше психическое здоровье. Если вы ощущаете подавленность или стресс, выделите немного времени для себя и займитесь тем, что вам нравится. Всегда лучше взять передышку вместо того чтобы нервничать рядом с человеком с тревожностью: так вы не передадите им часть своего стресса и избежите создания цепной реакции психического нездоровья.
Источник 1    Источник2