Блог

Dozen of articles. Improve your lifestyle now!

отчет

Если Вы получили мой отчет в черновой версии, то Вам следует:

сделать так, чтобы никто кроме Вас не имел доступа к тексту отчёта;

внимательно прочитать и понять все слова отчета;

понять общий смысл;

проверить все данные (написание имён, даты, года, адреса, номера статей);

проверить всю фактическую информацию (место, время, действия).

Как правило, отчёт посылается в режиме правки и Вы можете вносить замечания туда так, чтобы было видно, что подлежит моей проверке.

После этого напишите мне, что Вы прочитали отчёт и согласны с каждым словом.

Сроки: чем быстрее, тем лучше. Не затягивайте, т.к. мне еще надо будет форматировать отчёт и потом, возможно, посылать на согласование с Вашим представителем.

Если у Вас есть замечания по отчету, то пришлите их мне (это могут быть замеченные опечатки, Ваши пожелания добавить что-то, изменить, или совсем убрать). Я постараюсь учесть Ваши соображения.

Спасибо за внимательное чтение отчёта, который касается Вас.

Психологическое образование

В парадигме когнитивно-поведенческой терапии считается важным понимать научные основы психотерапии и своего состояния.

Если психотерапевт прислал Вам для чтения какие-либо книги или тексты, то, пожалуйста, потрудитесь их почитать.
Дело в том, что для выхода из некоторых состояний недостаточно хотеть это сделать, нужно знать, КАК это сделать. В научных книгах описаны

— научные основы психотерапии
— симптомы состояний
— причины состояний
— способы совладания с разными состояниями, которые использовали другие люди.

Если не пытаться понять свои состояния «с высоты птичьего полёта», то можно не увидеть решения проблем.

Поэтому, пожалуйста, если психотерапевт прислал Вам тексты для чтения, найдите время их прочитать. Это может принести Вам пользу.

Анализ жизни по доменам

Иногда жизнь становится настолько запутанной, что куда ни кинь, всюду клин. И на работе проблема (не дают ожидаемого повышения), и родственники что-то хотят или болеют, и здоровье не улучшается с возрастом. Проблемы приходят, откуда их не ждут. И приходят одновременно. Возникает ощущение, что жизнь распадается.

Что можно с этим сделать? Read more

Что делать когда тревога вокруг и внутри (Кроль)

Важно организовать себя в рамках простых бытовых действий комплекс самурая:
одет в чистое, как будто сегодня готов умереть
сделать зарядку,
умываться, бриться, гулять
— вести себя подчёркнуто нормально, следя за отдельными элементами этой нормальности
Устраивать паузы, коротко гулять, заниматься творчеством, отвлекаться не «от», а «к» (заниматься чем-то)
Обязательно (даже для себя, из эгоизма) помогать другим. Думать о том, чем и кому ты сегодня можешь помочь
Как только на тебя набрасывается «слегка навязчивые» размышления — делаешь простые движения своим телом, чтобы отвлечься и перевести внимание от головы к телу
Можно накручивать себя для принятия решения. Можно постараться обеспечить себе зону покоя с тем, чтобы решение принимать потом. Можно исходить из того, что нужно просто ровно дышать и спокойно ждать, и решение придёт само. Обращайтесь к этим стратегиям попеременно.
Часто повышенная ажитация имитирует активность. Не факт, что именно этот вид активности
полезен.
В течение дня заземляться на простом и получать маленькие удовольствия. Жизнь продолжается. Ощущайте это.
Возможность обращать внимание на простые бытовые, телесные и организационные мелочи — при этом выделите время и стройте планы чувственного будущего: где, как и с кем вы хотели бы оказаться. Чем более конкретны планы, тем они будут более действенны.
Чем серьёзней поводы для стресса, тем актуальнее постараться увидеть это не только в гиперсерьёзном ракурсе. Сарказм, ирония, карикатура — ажитации меньше.
При сданных картах надо понимать, какую стратегию ты играешь, попав в некое казино. Это лихорадочная игра, или очень рациональная, или возможность вовремя уйти из-за стола?
Каков личный ролевой расклад?
Можно относиться к тревоге по-разному: это может быть тревога охотника, который точно принимает решение; это может быть тревога, которая обездвиживает и вызывает панику; это может быть отрицание тревоги и потеря бдительности. Нужно понять, как вы лично реагируете на тревогу. Разнообразие реакций всегда даёт преимущество.
Если возникает впечатление Третьей Мировой или неуправляемых обстоятельств — подумайте о тех метафорах действия, которые известны. Идёт буря — корабли выходят в море. Человек обустраивает убежище и оборудует его запасами чего-то.
В ситуации стресса актуализируются демоны: чувство вины, беспомощности, страха. Поймите, как раньше, исторически, вы реагировали на такое. Важно снять фокус с вызывающего стресс объекта, перенеся его на личные реакции. Да, страшно, но это уже бывало: как мне быть, независимо от обстоятельств.
Трезво смотреть на защитный механизм идеализации ситуации. Не пытаться её ни улучшить, ни ухудшить, ни единственным способом зафиксировать.
Вредно отрицать эмоции, отворачиваться и игнорировать возникающую опасность. Любое подавление чувств — это подавление энергии. Полезно локальное цивилизованное выражение агрессии.
Хорошо понимать свои группы душевной и чувственной принадлежности. Чётче представлять свои группы принадлежности и находиться в ситуации обмена чувств с ними, но не терять своего чувства отдельности.
Без паники подумайте о том, что сложить в свой тревожный чемоданчик. Это вопрос скорее психологический. Напишите чёткие планы на случай разного развития событий.
Отделите вину и стыд от своей тревоги. Поразмышляйте над этими чувствами и их основаниями отдельно, не давайте им слипнуться в один большой ком истерики.
Автор: Леонид Кроль 23 февраля, 2022. Фейсбук.

Приглашение на форум

Уважаемая (-ый) коллега!
VI Южный Всероссийский форум, который состоится 13 (суббота) — 14 (воскресенье) 2021 года в смешанном формате, готов включить в свою программу проблематику «Психолингвистика и психотерапия».
Программа форума уже сформирована, но есть шанс попасть туда, если Вы представите короткую информацию о своём выступлении в день получения этого письма.
Надо написать всего-то 50 (пятьдесят) слов.
Это может быть любое сообщение, в котором будет говориться о возможностях психолингвистики и психотерапии (см. определения ниже).

Форму можно скачать отсюда. заявка-ведущего-на-проведение-мастерской-на-форуме-13-14.11.21
Мероприятие я думаю, можно обозначить если не как «тренинг», то как «выступление». Просто добавьте к названию файл информацию о себе _Фамилия-Имя
Более полная информация об этом представительном форуме находится тут:
https://www.forumpp-rnd.ru/
Я лично приглашаю Вас принять участие. Очень буду ждать от Вас ответа сегодня. Ответ лучше на почту psyling@gmail.com

С уважением,
Валерий Белянин

 

Определения
Психотерапия – это информированное и целенаправленное применение клинических методов и интерперсональных установок, выведенных из установленных психологических принципов, с целью помочь людям модифицировать их паттерны поведения, когниции, эмоции и/или другие личностные характеристики
в том направлении, которое участники считают желательным. [Nocross 1990]

Психолингвистика ‒ это наука на стыке лингвистики и психологии, изучающая психологические и нейробиологические факторы, которые позволяют людям приобретать, использовать, понимать и порождать язык.