Блог

Dozen of articles. Improve your lifestyle now!

Анализ жизни по доменам

Иногда жизнь становится настолько запутанной, что куда ни кинь, всюду клин. И на работе проблема (не дают ожидаемого повышения), и родственники что-то хотят или болеют, и здоровье не улучшается с возрастом. Проблемы приходят, откуда их не ждут. И приходят одновременно. Возникает ощущение, что жизнь распадается.

Что можно с этим сделать? Read more

Что делать когда тревога вокруг и внутри (Кроль)

Важно организовать себя в рамках простых бытовых действий комплекс самурая:
одет в чистое, как будто сегодня готов умереть
сделать зарядку,
умываться, бриться, гулять
— вести себя подчёркнуто нормально, следя за отдельными элементами этой нормальности
Устраивать паузы, коротко гулять, заниматься творчеством, отвлекаться не «от», а «к» (заниматься чем-то)
Обязательно (даже для себя, из эгоизма) помогать другим. Думать о том, чем и кому ты сегодня можешь помочь
Как только на тебя набрасывается «слегка навязчивые» размышления — делаешь простые движения своим телом, чтобы отвлечься и перевести внимание от головы к телу
Можно накручивать себя для принятия решения. Можно постараться обеспечить себе зону покоя с тем, чтобы решение принимать потом. Можно исходить из того, что нужно просто ровно дышать и спокойно ждать, и решение придёт само. Обращайтесь к этим стратегиям попеременно.
Часто повышенная ажитация имитирует активность. Не факт, что именно этот вид активности
полезен.
В течение дня заземляться на простом и получать маленькие удовольствия. Жизнь продолжается. Ощущайте это.
Возможность обращать внимание на простые бытовые, телесные и организационные мелочи — при этом выделите время и стройте планы чувственного будущего: где, как и с кем вы хотели бы оказаться. Чем более конкретны планы, тем они будут более действенны.
Чем серьёзней поводы для стресса, тем актуальнее постараться увидеть это не только в гиперсерьёзном ракурсе. Сарказм, ирония, карикатура — ажитации меньше.
При сданных картах надо понимать, какую стратегию ты играешь, попав в некое казино. Это лихорадочная игра, или очень рациональная, или возможность вовремя уйти из-за стола?
Каков личный ролевой расклад?
Можно относиться к тревоге по-разному: это может быть тревога охотника, который точно принимает решение; это может быть тревога, которая обездвиживает и вызывает панику; это может быть отрицание тревоги и потеря бдительности. Нужно понять, как вы лично реагируете на тревогу. Разнообразие реакций всегда даёт преимущество.
Если возникает впечатление Третьей Мировой или неуправляемых обстоятельств — подумайте о тех метафорах действия, которые известны. Идёт буря — корабли выходят в море. Человек обустраивает убежище и оборудует его запасами чего-то.
В ситуации стресса актуализируются демоны: чувство вины, беспомощности, страха. Поймите, как раньше, исторически, вы реагировали на такое. Важно снять фокус с вызывающего стресс объекта, перенеся его на личные реакции. Да, страшно, но это уже бывало: как мне быть, независимо от обстоятельств.
Трезво смотреть на защитный механизм идеализации ситуации. Не пытаться её ни улучшить, ни ухудшить, ни единственным способом зафиксировать.
Вредно отрицать эмоции, отворачиваться и игнорировать возникающую опасность. Любое подавление чувств — это подавление энергии. Полезно локальное цивилизованное выражение агрессии.
Хорошо понимать свои группы душевной и чувственной принадлежности. Чётче представлять свои группы принадлежности и находиться в ситуации обмена чувств с ними, но не терять своего чувства отдельности.
Без паники подумайте о том, что сложить в свой тревожный чемоданчик. Это вопрос скорее психологический. Напишите чёткие планы на случай разного развития событий.
Отделите вину и стыд от своей тревоги. Поразмышляйте над этими чувствами и их основаниями отдельно, не давайте им слипнуться в один большой ком истерики.
Автор: Леонид Кроль 23 февраля, 2022. Фейсбук.

Приглашение на форум

Уважаемая (-ый) коллега!
VI Южный Всероссийский форум, который состоится 13 (суббота) — 14 (воскресенье) 2021 года в смешанном формате, готов включить в свою программу проблематику «Психолингвистика и психотерапия».
Программа форума уже сформирована, но есть шанс попасть туда, если Вы представите короткую информацию о своём выступлении в день получения этого письма.
Надо написать всего-то 50 (пятьдесят) слов.
Это может быть любое сообщение, в котором будет говориться о возможностях психолингвистики и психотерапии (см. определения ниже).

Форму можно скачать отсюда. заявка-ведущего-на-проведение-мастерской-на-форуме-13-14.11.21
Мероприятие я думаю, можно обозначить если не как «тренинг», то как «выступление». Просто добавьте к названию файл информацию о себе _Фамилия-Имя
Более полная информация об этом представительном форуме находится тут:
https://www.forumpp-rnd.ru/
Я лично приглашаю Вас принять участие. Очень буду ждать от Вас ответа сегодня. Ответ лучше на почту psyling@gmail.com

С уважением,
Валерий Белянин

 

Определения
Психотерапия – это информированное и целенаправленное применение клинических методов и интерперсональных установок, выведенных из установленных психологических принципов, с целью помочь людям модифицировать их паттерны поведения, когниции, эмоции и/или другие личностные характеристики
в том направлении, которое участники считают желательным. [Nocross 1990]

Психолингвистика ‒ это наука на стыке лингвистики и психологии, изучающая психологические и нейробиологические факторы, которые позволяют людям приобретать, использовать, понимать и порождать язык.

 

Как лучше подготовиться к сессии

Итак, Вы назначили сессию со мной, и возможно, немного нервничаете. Тревожность лучше всего уменьшать конкретными действиями, в данном случае – лучше подготовиться к сессии. Как это сделать?

Подготовка к сессии

  1. Вспомните свой первоначальный запрос, основную проблему, которую Вы хотели решить с помощью психотерапии.
    1. Она изменилась?
    2. Как она изменилась
    3. Была ли она решена и возникли новые проблемы? Какие?

Сессию можно начать с того, чтобы напомнить психотерапевту основной запрос или обозначить насущную проблему.

  1. Постарайтесь подойти к терапии системно:
    1. Назовите два своих достижения за время после последней сессии.
    2. Расскажите о двух проблемах, с которыми Вы столкнулись, которые оказались для Вас психологически сложными
      1. Как стать более организованным?
      2. Как мне преодолеть свою прокрастинацию, когда вместо того, чтобы заниматься важным делом, я смотрю телевизор?
      3. Как перестать беспокоиться?
      4. Как мне сохранять спокойствие в ситуации общения с моим родственником?
    3. Сформулируйте два вопроса, ответы на которые Вы хотите получить на сессии. Постарайтесь описать их в 2-3 предложениях. Постарайтесь говорить конкретно
    4. Вспомните свой первоначальный запрос, основную проблему, которую Вы хотели решить с помощью психотерапии.
    5. Полезно будет записать свои вопросы и держать их перед собой во время сессии.

Технические требования

  1. Проверьте свои электронные устройства и интернет-связь незадолго до сессии.
  2. Поставьте телефон на час в режим Do not disturb.
  3. Постарайтесь, чтобы в комнате никого не было.

Я буду ждать Вас.